Cara mencegah diabetes tipe 2

Sebelum anda mengetahui cara mencegah diabetes tipe 2, ada baiknya anda tahu jenis diabetes, tipe 1 yang berarti tubuh Anda tidak menghasilkan insulin dan tipe 2 yang berarti tubuh Anda tidak memproduksi cukup insulin atau tidak menggunakan insulin dengan benar. Jenis yang paling umum adalah tipe 2. Tipe ini dapat disebabkan oleh: stres, olahraga yang tidak memadai dan pola makan yang buruk.  Sayangnya, tipe 1 tidak dapat dicegah dan tidak mungkin untuk mencegahnya, karena terjadi secara alami dalam tubuh beberapa orang.

Diabetes adalah ketika pankreas, yang menciptakan insulin, berhenti bekerja atau sel-sel Anda berhenti menggunakan insulin. Insulin adalah hormon yang mentransfer gula dari darah ke bagian tubuh Anda yang memerlukannya. Ketika hormon penting ini  hilang atau sel-sel Anda tidak dapat menyerap insulin dengan benar, gula akan  menumpuk dalam darah Anda, yang pada akhurnya menyebabkan Anda sakit.

Beberapa orang membutuhkan suntikan insulin untuk mengontrol gula, sementara yang lain perlu tablet atau hanya diet dan olahraga. Setiap orang yang terkena diabetes perlu memiliki pola makan yang sehat untuk membantu mencegah terjadinya diabetes tipe 2.

Bagaimana langkah-langkahnya mencegah diabetes tipe 2 ?

1.  Dapatkan latihan  setidaknya 30 menit hampir setiap hari. Misalnya  berjalan di sekitar lingkungan Anda setiap hari adalah ide yang baik. Kuncinya adalah dengan menggunakan kelompok otot besar. Anda juga bisa mencoba dengan pergi ke tempat gym beberapa kali seminggu.

2.   Makan makanan yang seimbang. Makan sedikit dari setiap kelompok makanan, dan tidak terlalu banyak  makanan yang mengandung gula, garam dan lemak.

3.  Perhatikan jumlah karbohidrat yang Anda makan. Dokter atau ahli gizi dapat memberikan rencana diet dengan jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang Anda butuhkan setiap hari. Ikuti saran mereka, dan menghindari diet yang hanya akan menimbulkan masalah lagi.

4.   Minumlah banyak air, karena tubuh Anda membutuhkan air. Air adalah lebih baik daripada minuman lain. Air juga mengisi  perut Anda sehingga keinginan Anda untuk makan berkurang.

5.  Menjaga berat badan yang sehat dengan makan makanan sehat dan menghindari junk food. '' 'Makan perlahan membantu mencegah makan terlalu banyak''' dengan mengajak Anda puas dengan sedikit makanan. Dalam hipotalamus membutuhkan sekitar'' '20 menit untuk mendapatkan sinyal kenyang''; kita bisa mendapatkan penuh, bahkan kembung dan terus makan karena kita masih merasa lapar. Pelan sedikit.

6.  Jangan merokok atau menggunakan obat-obatan (Alkohol adalah obat  terlarang).

7.  Hindari pikiran atau persaaan anda merasa tertekan.

8.  Makan Perlahan untuk menghindari makan berlebihan. Butuh sekitar 20 menit untuk perut untuk mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda kenyang. Dalam jeda itu, Anda mungkin makan terlalu banyak, jauh lebih dari yang Anda butuhkan.

Dalam Penelitian terbaru menemukan bahwa buah anggur bisa sangat membantu dalam memerangi obesitas dan mencegah diabetes tipe 2.